头重量约是体重的十分之一，但只要头部往前一寸，脖子负重翻倍。现代科技发达，有人戏称，苹果公司不仅推动了移动通讯行业的发展，还促进了肩颈推拿行业的发展。因为低头族的迅速萌生，肩颈病例也随之高涨。

人体结构十分精良，但脊椎、肌肉都会随着老化而变化。从青少年时期开始，椎间盘里的含水量开始下降，演变成干枯、窄化的环境，椎间盘外围对疼痛非常敏感，伸展拉扯都会引发疼痛。颈部周边肌肉也会随着老化，降低强度与柔软度。

另外，紧张和压力也是肩颈酸痛的原因。

全身肌肉中，从肩膀到额头这块（被称为紧张三角洲），最直接反应了压力状态，肌肉会戏剧性地反应心理压力：如皱眉、咬紧下巴、紧缩脖子以及肩膀不自觉耸起。

肌肉紧绷也会使血流趋缓-血流正常情况下会因活动而冲刷流动；一旦肌肉紧张，就会形成缺氧，继而堆积乳酸，肌肉里的疼痛接收器同时侦测到肌肉变短及乳酸堆积，就向大脑传递疼痛的讯号。

疼痛若持续3--6个月，就会演变成慢性疼痛。更严重的是，慢性疼痛还将会促使大脑逐渐萎缩。

若想保持身体健康活力，请大家开始重视肩颈酸痛问题。

ADS关怀肩颈病痛人群，下面分享给大家如何简易有效预防及治疗肩颈酸痛症状。

一、通过简单按摩放松筋络方式

1、安抚放松--左手手掌按压左边肩膀，右手手掌按压右边肩膀，两边交替按压；

2、将ADS'SPA养生精用膏涂抹在肩膀中斜方肌处（左右两边同时涂抹），双手拇指同时点揉中斜方肌，或用手肘点按斜方肌；

3、将ADS'SPA养生精用膏涂抹在背部下斜方肌、肩胛骨缝，拇指从上往下顺着肩胛骨缝推，另一边重复；拇指从上往下推下斜方肌，另一边重复；

4、将ADS'SPA养生精用膏涂抹在颈部风池、风府穴；右手拇指点揉左边风池及上斜方肌，另一边重复；最后拇指顶按风府穴；

5、最后用ADS肩颈草本热敷袋；经微波炉加热6分钟，隔着毛巾热敷肩膀，5-----10分钟即可减缓肩颈酸痛。

二、通过体育锻炼提高身体机能

1.长期伏案工作者，应在伏案一小时左右后，起身走动，拉伸舒缓筋骨，防止肩颈僵硬，气血循环不畅，继而酸痛。

2.工作之余，应适时进行体育锻炼；一来缓解工作、生活带来的心理压力，让大脑通过体育锻炼得到替换休息；二来增强骨组织的新陈代谢，改善骨的血液供应，可使骨密度增厚，提高骨关节的灵活性和柔韧性，改善骨骼肌的供血功能。

建议可进行的体育活动：游泳、爬山、打羽毛球、瑜伽、慢跑

三、通过饮食摄入营养，供给身体需求

以富含钙、蛋白质、维生素B、维生素C和维生素E的饮食为主。其中钙是骨骼主要成分，牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆中含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。 维生素B、C、E则可缓解疼痛，解除疲劳。

作者：ADS Team

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